減肥別怕吃淀粉!3常見主食“熱量大公開”結果驚呆最推它

  面條、米飯和饅頭,在你心中哪種主食熱量最高呢?

  對于減肥的人來說,過量的“淀粉類”是大忌,因此能避則避!但有時別無他選時,這些屬碳水化合物的主食類,挑哪種吃熱量比較低呢?、公布3種常見主食“白米飯、面條、饅頭”各別的熱量,結果跌破網友眼鏡。

  減肥不敢吃淀粉?分析常見的主食白米飯、面條及饅頭的熱量,“很多人都問我,如果減肥應該怎么選,這些食物的熱量到底哪一個高?”他先以減重4項原則回應:“減肥先戒飲料和甜食,淀粉換成蛋白質,若沒時間常運動,坐時腳要抬一只?!?/p>

減肥別怕吃淀粉!3常見主食“熱量大公開”結果驚呆最推它

  若無法將淀粉換成蛋白質,有選擇標準可循!食品營養資料分析,每100公克饅頭的熱量約為247大卡,但饅頭有大有小,小則50公克,大顆動輒200公克以上,若是大饅頭200公克熱量就有494大卡。

  每100公克面條熱量為340~360大卡,取中間值為350大卡,但外食一碗面的面條用量多少,取決于老板的大方程度,假設使用200公克的面條,那么一碗煮過、不添加任何調味料的面條,熱量就有700大卡。

  至于米飯,每100公克約134大卡,而一碗約為200克的飯量,將近270大卡。養生的人喜歡攝取的糙米飯,一碗130公克約為146大卡。

  以統計數字看來,米飯的熱量最低。若是3種主食都能產生一樣的飽足感時,“你要選擇一碗飯”。但他也坦言為難處,因為每個人食量不同,對于食物偏好也不一樣,“說不定他吃一碗飯可以吃兩個饅頭,但兩個饅頭熱量遠高于一碗飯?!比蕴峁┐蠹覅⒖?,當你不得不吃主食類,且無法用蛋白質替代,可依照此標準選擇,即可達到減肥目標。

  網路上最常見的減肥法莫過于不吃任何淀粉,她強調“脂肪燃燒在碳水化合物的火焰里面”,也就是人們脂肪燃燒過程中,仍需要碳水化合物的小分子幫助燃燒。因此若長期不攝取淀粉,容易遇到瓶頸與停滯期。不妨嘗試“美食日”,將原本要吃的食物吃回來,再尋求較正確的營養方進行全面性補充。

  減肥必備一些好的淀粉,以地瓜、南瓜、馬鈴薯和玉米等具有粗纖維的淀粉類取代米飯、面包及各式蛋糕餅干,好的淀粉使脂肪燃燒得更有效率。若長期不吃任何淀粉,身體會處于“停滯狀態”,因此她建議,把一些淀粉“吃回來”。畢竟減重須找到一個適合個人長期執行的方法,才能一輩子不復胖!


本文地址:http://www.goodfridaymeme.com/slimming/1221.html

友情提示:投資有風險,加盟須謹慎!編輯聲明:餐飲頭條是僅提供信息存儲空間服務平臺,轉載務必注明來源,文章內容為作者清蒸石斑魚是哪里的菜系個人觀點,不代表本站立場且不構成任何建議,本站擁有對此聲明的最終解釋權。如果讀者發現稿件侵權、失實、錯誤等問題,可聯系我們處理:1074976040@qq.com

相關閱讀
餐飲快報
7*24小時快訊
餐飲圖文排名
啊轻点灬太粗太长呻吟,亚洲AV无码乱码国产专区一区,麻豆av无码精品一区二区三区,超碰人人九九国产精品_电影