香蕉的14種令人驚訝的健康益處

  您知道香蕉必須提供的全部嗎?由于抗氧化劑和腫瘤壞死因子,這些美味的水果可以抗擊癌癥。香蕉甚至含有多巴胺,一種與獎賞和情感相關的神經遞質。它會立即激發您的心情!香蕉中的鉀含量也很高,使其成為改善肌肉痙攣,高血壓和腎結石風險的理想之選。此外,它們的植物甾醇會降低血液膽固醇,而其他特性則可以治愈潰瘍。

  一個香蕉遇見

  纖維DV的16%

  維生素C的15%DV

  鉀的11%DV

  維生素B6的28%DV

  你是香蕉換香蕉嗎?如果沒有,您將在學習了這些令人驚訝的事實之后。香蕉無緣無故地被稱為“智者的果實”。香蕉是一種具有多種健康益處的多用途水果,可單獨或與燕麥片,酸奶和吐司一起食用,可在成熟或未成熟的食物中食用。

香蕉的14種令人驚訝的健康益處

  香蕉價格低廉且容易獲得,值得您在日常飲食中占一席之地。讓我們深入了解其好處,以找出原因。

  1.減少饑餓感

  每天吃一個中型香蕉-與燕麥,豆類和十字花科蔬菜等其他高纖維食物一起食用時-可以幫助您減輕很多體重。香蕉富含纖維,一種不能被人體消化的碳水化合物。這減慢了消化過程,減少了兩餐之間的饑餓感。因此,通過長時間保持飽腹和防止暴飲暴食的香蕉,可以幫助您控制體重。

  2.減少肌肉痙攣

  吃香蕉將使您的肌肉健康。它們充滿了鉀,鉀是肌肉收縮和神經信號所需的一種礦物質。低鉀與肌肉痙攣有關。每個香蕉含422毫克的鉀,因此可作為那些討厭的痙攣的快速簡便的補救方法。因此,如果您是運動員,香蕉可以幫助您的肌肉從激烈的馬拉松鍛煉中恢復。但是,這并不是香蕉可以幫助運動者的唯一方法。

  3.增強耐力

  除了減少鍛煉后的抽筋外,香蕉還可以通過增強耐力來幫助改善您的表現。研究表明,鍛煉后每15分鐘吃半根香蕉與鍛煉期間飲用能量飲料一樣有效!但是,選擇新鮮的香蕉,因為它比罐裝或冷凍的香蕉更健康,也更有營養。

  4.增強免疫力

  我們都知道每天吃一個蘋果會使醫生遠離。但是您是否還知道香蕉可以使強大的蘋果競爭呢?香蕉中存在的維生素C是一種強大的抗氧化劑,可以增強您的免疫力并減少疾病的持續時間和嚴重程度。

  5.改善消化

  每天吃一根香蕉可能有助于消化。香蕉富含低聚果糖(一種益生元化合物),可通過促進腸道細菌的生長和健康來改善消化。香蕉還富含不溶性纖維(以抗性淀粉的形式)和可溶性纖維(以果膠的形式),這對于順利消化都是必不可少的。香蕉中的纖維還會使糞便堆積,確保排便正常,并防止腸不規則,便秘,腹瀉,痢疾和腸易激綜合癥等問題。。

  一些研究表明,未成熟的水果比成熟的水果更適合消化。但是,重要的是在食用未成熟的香蕉時要格外小心,因為如果過量食用香蕉,其中的纖維會導致便秘。

  6.治療胃潰瘍和胃灼熱

  如果您經常受到胃潰瘍的影響,那么香蕉可能正是您所需要的。2013年的一項動物研究發現,香蕉不僅可以縮小胃潰瘍的大小,而且可以加快其愈合過程。香蕉抗潰瘍活性的功勞歸功于隱花色素-香蕉中存在的類黃酮。

  研究還表明,香蕉和牛奶的簡單混合物可以抑制胃中過多的酸度,從而降低胃灼熱的風險。

  7.保持心臟健康

  香蕉的好處不僅限于適當的消化。它們還可以使您的心臟保持健康!香蕉中鉀和鈉的比例很高,鉀為422 mg,鈉僅為1 mg。當您吃更多的香蕉時,攝入的鉀會沖走系統中的鈉。飲食中鉀的高攝入與心臟病,中風和過早死亡的風險降低有關。此外,香蕉還通過降低高血壓和高膽固醇水平來維持心臟健康,這使我們進入了下一個觀點。

  8.降低高血壓

  高血壓會導致動脈阻塞,血液循環不良甚至心臟病發作。香蕉中的鉀可通過減輕血管壁壓力來降低高血壓。另外,由于過量的鹽是高血壓的罪魁禍首之一,所以吃香蕉有助于中和鈉對心臟的有害影響。實際上,一些研究得出的結論是,每天食用兩個香蕉可以使高血壓降低多達10%。

  9.調節糖尿病

  遠離糖分是大多數糖尿病患者都在努力的事情。由于香蕉很甜,所以香蕉可以滿足您對甜食的渴望,并且可以避免您轉向其他不健康的含糖食品。

  此外,生香蕉的血糖指數很低,這意味著它們不會增加您的血糖水平。另外,香蕉的可溶性纖維含量很高,會減慢消化速度。緩慢的消化阻止您在兩餐之間進食或暴飲暴食,從而防止血糖水平進一步上升。有趣的是,未成熟的香蕉(由于其高淀粉含量)可能具有比成熟或成熟的香蕉更低的血糖指數。

  10.預防癌癥

  您是否注意到成熟香蕉上的深色斑點?根據日本的一項研究,這些深棕色至黑色的斑點會產生一種稱為腫瘤壞死因子的物質,從而消除癌細胞。腫瘤壞死因子還刺激健康白細胞的產生并防止癌癥的進展。

  香蕉中含有凝集素,這是一組蛋白質,被認為可以阻止增殖并導致癌細胞死亡。另外,香蕉富含抗氧化劑,例如維生素C和類黃酮,可以在早期阻止癌癥。

  11.預防腎結石

  發現香蕉中的鉀可減少腎結石。通過防止鈣沉積在腎臟和尿道中,香蕉可以幫助患有腎結石的人。然而,沒有足夠的研究來支持這一理論。

  另外,必須注意的是,一些患有腎結石的人也可能患有腎臟疾病。如果您患有腎臟疾病,高鉀食品是禁忌。因此,如果您還患有腎臟疾病,最好避免香蕉。

  12.提升心情

  心情失落?利用香蕉的維生素B6。這種維生素負責產生5-羥色胺,5-羥色胺會影響情緒。體內5-羥色胺水平低與抑郁癥和其他心理疾病有關。但是,沒有實質性的研究可以說香蕉可以顯著減輕抑郁癥的癥狀。

  13.降低患阿爾茨海默氏病的風險

  香蕉中含有酚,酚是抗氧化劑,可延緩衰老并防止神經退化。研究表明,新鮮香蕉中的酚可預防神經細胞毒性,因此可能在降低患阿爾茨海默氏病等疾病的風險中起作用。

  14.保持皮膚健康

  吃香蕉時,不要扔掉果皮。香蕉皮富含α-羥基酸。這些化合物與皮膚化學化妝品皮中常見的化合物相同。但幸運的是,與商業美容產品相比,果皮不含有害化學物質。雖然果皮可能需要一些時間才能發揮其神奇功效,但它相對無害,可以幫助對抗皮膚色素沉著和衰老。19只需在整個香蕉皮上擦拭您的臉部和頸部,然后在幾分鐘后沖洗即可。您每天都可以這樣做。

  誰知道如此低調的水果可以帶來很多好處?是時候將香蕉加入您的生活了。把它們扔進冰沙或薄煎餅面糊中??释鹗??冷凍香蕉片并摻入一些健康的香蕉冰淇淋以治療自己。


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